MÓJ FITNESS - STEP I AEROBIK ZAWIERCIE

 

STEP AEROBIK I AEROBIK

PONIEDZIAŁEK I ŚRODA

Godz. 18.30 - 19.30 

   MIEJSCE ZAJĘĆ

   Hala sportowa przy I Liceum Ogólnokształcącym im. Stefana Żeromskiego w Zawierciu
   

   ul. Wojska Polskiego 55

   sala fitness                

Fragment zajęć dla zaawansowanych na stepie

Ćwiczenia, które dla Was przygotowałam mają m.in. na celu: poprawę kondycji fizycznej i wytrzymałości organizmu, przyspieszenie podstawowej przemiany materii, spalanie tkanki tłuszczowej oraz poprawę samopoczucia. Mam nadzieję, że moje zajęcia spełnią Wasze oczekiwania i wspólnie będziemy się dobrze bawić :)

W razie  jakichkolwiek pytań proszę dzwonić
 (nr tel. 793 65 12 11)

Wielu z Was zastanawia się pewnie ile kalorii spalić można podczas ćwiczeń fizycznych? Poniżej zamieszczam wydatki energetyczne niektórych form ruchu oferowanych przez kluby fitness. Są to wartości przybliżone obliczone dla człowieka o wadze 65kg i wykonywane w ciągu 1 godziny zegarowej.


aerobik (w zależności od tempa i stopnia zaawansowania) -355 - 498 kcal
pływanie rekreacyjne - 396 kcal
streching, yoga - 171 - 266 kcal 
aqua aerobik - 273 kcal
step aerobik - 419 kcal
taniec (w zależności od tempa) - 288 - 358 kcal


na bieżni mechanicznej:
bieg w tempie 12 km/h (szybki) - 747 kcal
bieg w tempie  9 km/h (średnio) 585 kcal
bieg wolny - 520 kcal
chód w tempie 7 km/h (szybki) - 292 kcal
chód w tempie 5km/h (średnio) -253 kcal


Jeżeli jesteście zainteresowani innymi wartościami polecam strony:


kalkulator kalorii przy różnych formach wysiłku fizycznego oraz kalkulator spalania


Pamiętajcie jednak, że na nasz dzienny wydatek energetyczny ma wpływ wiele czynników dlatego warto pamiętać, że:

Podstawowa przemiana materii

Nawet gdy człowiek znajduje się w całkowitym spoczynku to w jego organizmie zachodzą podstawowe przemiany – kataboliczne i anaboliczne. Jest to podstawowa przemiana materii.

Podstawowa przemiana materii u zdrowych dorosłych osób wynosi 1 kcal / 1 kg masy ciała w czasie 1 godziny, czyli dla 70 kg masy ciała 1680 kcal na dobę.

Przyjmuje się że zdrowy dorosły człowiek potrzebuje na podstawową przemianę materii 1500-1600 kcal.

Ponadpodstawowa przemiana materii

Jeżeli człowiek nie znajduje się w stanie spoczynku (zwykle sen) lecz jest w ruchu potrzebna jest dodatkowa energia. Ponadpodstawowa przemiana materii dostarcza energię dla poruszania się, pracy fizycznej, jest też związana z warunkami bytowania.

Decydujący wpływ na ponadpodstawową przemianę materii mają:

• aktywność fizyczna,
• masa ciała i jego skład,
• wiek,
• warunki klimatyczne,
• warunki bytowania,
• dynamiczne działanie pożywienia.

... i w związku z powyższym polecam również wyliczenie swojej całkowitej przemiany materii oraz wskaźnika BMI

Warto też zapoznać się z informacjami znajdujacymi się tutaj o ćwiczeniach odchudzajacych oraz co to jest fat burning i ćwiczenia cardio ?